Жим лежа является одним из самых популярных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Однако, многие начинающие спортсмены могут столкнуться со сложностью в понимании упражнения, особенно когда речь заходит о числах 4х8.
Статья:
Жим лежа — это упражнение, которое позволяет развить выносливость, силу и размер мышц груди, плеч и трицепсов. В целом, это упражнение подходит для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму.
Однако, когда речь заходит о числе 4х8, многие начинающие бодибилдеры могут запутаться в терминологии. 4 обозначает количество повторений (repetitions), а 8 — это количество подходов (sets).
Если у вас есть два утяжелителя, то полный набор упражнения будет выглядеть следующим образом: делаете 4 повторения жима лежа и отдыхаете на 45 секунд, затем повторяете 4 повторения и отдыхаете на 45 секунд, затем повторяем это еще 2 раза. В результате, у вас будет выполнено 16 повторений жима лежа.
Число повторений 4 обычно выбирается таким образом, чтобы сделать упражнение достаточно напряженным, но не таким, чтобы способствовать развитию максимальной силы. Однако, если ваша цель — увеличение массы мышц, то вы можете увеличить объем повторений до 6 или 8. В этом случае, вы должны выбрать такой вес, который позволит вам достигнуть отказа после соответствующего количества повторений.
Важный отличительный признак жима лежа — это наличие гантелей. Хотя есть машины, которые позволяют выполнить это упражнение, использование гантелей может помочь вашим мышцам стать более сильными и сбалансированными.
Кроме того, при выполнении жима лежа имеет значение высота подъема гантелей до верхней точки. Вам следует поднимать гантели до тех пор, пока они не станут максимально высоко, но при этом не закруглять спину.
Жим лежа 4х8 — это упражнение, которое может принести много пользы, если выполнено правильно. Также необходимо помнить, что любой тренировочный план должен быть составлен индивидуально и подходить к вашим индивидуальным потребностям и целям.